五一小长假只有三天，不少人趁着这一时机或走亲访友，或就近游玩，那些连休7天的，更是获得一个满满的长假。可是，节日过后，节后综合症随之到来。如何在渐热的天气里迅速调整身体机能，那就得对症下药了。
暴饮暴食型
五一小长假，很多人因为没有像长假一样回家探亲，就增加了朋友聚会的频率。火锅、烧烤……大鱼大肉吃多了，肠胃难免产生不适。
“又是酒又是肉，平时偶尔吃一顿不觉得，天天这么吃谁受得了？现在就想吃老婆做的菜，喝点粥什么的。”王先生说，老婆平时做的菜都比较清淡，尤其是用了龙大新一代花生油之后，菜里面的油更是少了一半。平时吃多了偶尔也会觉得腻味，但是只要大吃大喝过后，还是会很怀念清淡饮食的爽口。
调查显示，现代人饮食的总能量摄入已经超标，其中动物性食物的摄入偏多使高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病日益肆虐。清淡饮食不但可以缓解暴饮暴食后的假期综合症，更能减少患慢性病的几率，是健康生活不得不注意的要点。
旅途劳累型
平时忙于工作，放了假就想好好出去旅游的人不在少数。可是，长久不运动的白领们连续几天消耗体力，严重影响了假日后工作的效率。
体力上的消耗不但需要足够的休息来弥补，也需要合理的饮食搭配来调养。李女士和丈夫在假期去了周边的郊县爬山。回来之后，李女士为自己和老公的饮食增加了更多蔬菜和水果，她说：“人太累的时候什么都不想吃，但是本身体力消耗比较大，什么都不吃肯定不行，吃点蔬菜和水果会感觉不错，也能把胃口打开。”
专家提醒：平时不怎么运动的人，在运动时一定要注意循序渐进，以免产生不良反应。节假日出外旅游，要注意准备好充足的饮用水和食物，保证体力不要透支太严重，才能在假期结束后尽快恢复过来。
宅家不动型
五一小长假，有不少人选择了宅家，此类人群以年轻人居多。他们或玩游戏，或看电视，吃饭不定时，休息不充分，比平时上班还累。假期过后，整个人筋疲力尽，甚至会出现各种身体上的不适。
“一放假就感觉收不住，经常玩游戏玩到很晚才发现该睡觉了。上班时候养成的很准点的生物钟这会儿全变了，节后第一天上班我就没听到闹钟响，直接迟到了。”小陆就是这么一个一到假日就兴奋，一到上班就没精神的人。
短期的生活无规律可以通过事后休息来调整，但若是长期无规律，则会影响人体健康，减短寿命。所以那些假日睡不着，工作日不爱醒的年轻人，还需要从心理上来调整自己的状态。
繁忙的工作后放一个小长假，对于所有人来说都是件开心的事情，但是若彻底放松自己无节制，就会在假期结束后患上节后综合症。中国传统的养生要求清淡饮食、规律生活。五一后好好调养身体的同时，是否也该思考今后如何从根源上消灭自己的节后综合症呢？
（责任编辑：梁梦晚）
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