身体活动小建议

　　1、根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好或特长，如乒乓球、轮滑、游泳等；

　　2、和家长、朋友以及同学一起活动，这样有助于你能坚持自己的活动计划；

　　3、活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学习效率比以前好的活动量最适合你；

　　4、不必要太注重每一次的活动时间，而是要考虑一天的活动总量；

　　5、不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练；

　　6、要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高；

　　7、要循序渐进，不能急于求成；

　　8、要持之以恒，养成习惯；

　　9、每天都应该积极参加学校组织的体育运动；

　　10、积极参加学校和社区组织的各种健身项目；

　　11、能坐就不躺，不躺着看书、看电视，打电话；

　　12、能站就不坐，课间10分钟离开座位去散步、和同学做游戏等；

　　13、能走就不站，多走路少乘车，多走楼梯少乘电梯；

　　14、能跑就不走，跑步的健康效益要高于快走，快走高于慢走；

　　15、每天看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏时间越少越好，不能超过2小时；

　　16、每做40 分钟课外作业，起来活动10 分钟；

　　17、我们要利用手边的小物品以及便利条件随时进行锻炼。没有哑铃我们可以用装满水的矿泉水瓶代替；

　　18、活动前要做好热身，活动后要进行放松活动；

　　19、要注意安全，提高自我保护能力；

　　20、要及时补充水，大量出汗后要喝一些淡盐水；

　　21、饭后要休息1.5-2小时再进行剧烈运动，剧烈运动后休息半小时方可吃饭；

　　22、我们要坚信，我们是最棒的，任何事情我们都可以做到