参加身体活动注意事项

　　1、选择适合自己年龄、性别和健康状况的项目；

　　2、为防止骨骼变形，要注意活动的正确姿势；

　　3、女生的运动量和紧张度要小于男生。此外，月经期的女生适当减少运动量，避免游泳和增加腹压的剧烈运动；

　　4、活动量要适中，不能过大；

　　5、当体质较弱时，要适当减少运动强度和时间；

　　6、循序渐进，从简单易学的运动开始，逐渐增加运动量、动作难度和复杂形式；

　　7、要全面锻炼，尽量多参加各种不同的适宜的活动项目，促进力量、速度、灵敏性、耐力、柔韧性、协调性和平衡性等运动素质的全面发展；

　　8、要有准备活动和整理活动，特别是剧烈活动时更要注意；

　　9、运动要与休息适当交替，以保证身体各部分及时恢复生理功能，消除疲劳，防止过劳和运动创伤；

　　10、做好防护，避免活动时受伤。在首先要做到以上几点外，活动时要穿着合适的衣服和鞋袜，在进行一些有危险性的活动时，要注意防护措施，如轮滑时我们要带好头盔、护膝、护肘、护手等；打篮球时尽量不要戴眼镜；游泳时一定要有会游泳的大人在身边等；

　　11、选择安全的活动场所，不要在马路上进行活动，例如在马路时跑步、轮滑，在禁止游泳的河流、池塘中游泳等；

　　12、饭后不能立刻进行剧烈运动，剧烈运动后不能马上吃大量食物。