科学安排我们的身体活动

　　1、活动形式丰富多彩

　　（1）有氧耐力运动

　　如步行、骑车、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、跳皮筋等。有氧运动可以减少体内脂肪的蓄积，控制不健康体重的增加。

　　（2）肌肉力量训练

　　如俯卧撑、引体向上、提物、举重（小哑铃等）等力量训练都是无氧运动，有助于提高力量素质，但不能过度，防止受伤。

　　（3）柔韧性练习

　　如各种缓慢、柔和、有节奏的屈曲和伸展运动，有助于保持和增加关节活动的灵活性、增加肌肉的柔软性，可预防肌和关节损伤。

　　（4）出行往来和家务有关的身体活动

　　有助于提高整个身体活动水平。

　　需要注意的是：有氧运动、力量运动、柔韧性训练应相互结合，相互穿插进行，获得更大的健康效益。2、见缝插针多活动

　　（1）上下学：

　　如果家离学校很近，早起几分钟，走着上下学；

　　如果必须坐车，在可能的情况下多走，例如：提前一站下车等；（2）校内：每天积极参加学校组织的各项体育运动，如：体育课、课间操、大课间活动等；

　　充分利用课间10分钟，离开座位去散步和同学做游戏等，不要在座位上看书；

　　（3）校外如果可能的话，每做40分钟作业，起来活动10 分钟。每天看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏时间不超过2小时；

　　选择自己喜欢的并能坚持下去的项目，培养1-2项体育爱好，如乒乓球、轮滑、游泳等，可以在课余时间参加培训班；

　　3、身体活动量充足

　　每天累计至少1小时中高等强度（如快走、上下楼梯、跳舞、游泳、跑步、跳绳、打球等）的活动，其中，最好保证每周3次持续20分钟的高等强度活动。

　　小贴士：*能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯！*