春运已进入高峰 健康出行要“六防”

    熙熙攘攘的人群，大包小包的行李，一张张兴奋的脸、焦急的脸、烦躁的脸、劳顿的脸……现距春节已不到一周，道路铁路运输中学生流、民工流、探亲流、返乡流明显增多，又到了人们返乡过年的高峰时段。春运期间，火车、长途汽车客流庞大，人多拥挤、环境嘈杂、空气不畅加上不同地区的气候差异和长途出行的舟车劳累，均可造成人体生物钟紊乱、免疫力降低，使晕车、急性胃肠道疾病、呼吸道疾病、血栓类疾病、心血管疾病、精神障碍等“春运病”多发。为使春运出行的人们有一个健康、愉快的旅途，本报记者连日来采访了我市多位医学专家，请他们支招帮助制定出行防病策略。

    1防晕车

    平时容易晕车者最怕的就是长途乘车。而在封闭环境中停留过久，不晕车者也难免会产生头晕恶心感，晕车是长途旅客最常发生的健康问题。天津市第三医院神经内科勾俊龙主任医师说，晕车的发生与长时间颠簸、心情紧张、身体不适、过度疲劳等有关，在人多拥挤嘈杂、空气污浊的环境下更易发生。

    专家建议：勾俊龙说，预防晕车，出发前应保证充足睡眠和休息；平时易晕车者，出发前不宜吃得太饱，尤其别吃油腻食物，可提早吃些易消化食物，宜提前半小时服用防晕车药；乘车时尽量减少头部活动，可在颈部放置海绵垫，以缓冲颠簸对大脑和脊髓产生的冲击；避免看窗外近处快速移动的景物，可眺望远方，或闭目养神、听音乐、与人聊天等，分散注意力，有条件的应常开窗通风；一旦出现头晕、恶心、乏力、呕吐等晕车症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。

    2防急性胃肠道疾病

    春运期间客流量大，卫生环境和条件会较平时差，春运列车和长途汽车因此会成为急性胃肠道疾病的高发场所。在长途汽车和普通列车上，受车厢容积的限制，清洁用水往往有限，加之人多拥挤行动不便，不少乘客用餐或吃零食时往往忽视洗手等饮食卫生要求，这就容易导致急性腹泻的发生。还有的乘客喜欢在车上吃一些以油炸、膨化食品为主的零食，而旅途久坐或久站缺乏运动，若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。

    专家建议：天津医大总医院消化内科主任王邦茂提醒，预防首先应注意饮食卫生，不吃不洁或包装欠佳的食品，受条件限制不能饭前洗手时，应使用筷子、叉子、勺子等，避免用手直接接触食物，吃水果要剥皮。同时注意少吃油炸、膨化和油腻食品，不要吃太冷的食物，饮食也应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主，有慢性消化道疾病史者更应注意。

    3防呼吸道疾病

    春运期间人流密集，密闭车厢内环境干燥、人多拥挤、通风不好，这都为感冒等呼吸道疾病的传播埋下了隐患。每年春运期间，各地医院都会接诊不少此类患者。

    专家建议：市第四中心医院呼吸科主任李立宇认为，避免春运期间发生呼吸道疾病，首先要做到多通风，有条件的应勤开窗通风，不能开窗通风的，最好利用列车到站的机会，下车呼吸新鲜空气。还应注意旅途中的休息，多喝白开水，饮食也不能太马虎，尤其路程较长时，营养不良就易导致疲劳，降低抵抗力。再者，南北温差大，应了解目的地的天气条件，下车前及时增减衣物，避免着凉感冒。旅客还应注意别随地吐痰，感冒患者乘车时最好戴上口罩，避免传染他人。

    4防血栓类疾病

    飞机经济舱、长途汽车及火车车厢的座位空间较小，尤其春运期间乘客很多使得活动空间更小，长时间保持一个坐姿会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓，造成血管堵塞。这些血栓有的会自行溶解，有的则在乘客下飞机或下车后随血液流动，当其进入心血管或肺部血管时，就会引起心梗或肺栓塞，严重时将导致猝死。人们形象地将这种久坐不动引起的血栓疾病称为“经济舱综合征”。

    专家建议：泰达国际心血管病医院内一科主任任自文认为，要远离“经济舱综合征”，应在乘车或乘飞机时避免久坐不动，多起身活动，实在人多拥挤不能起身时，也要勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手从上往下按摩下肢以帮助血液回流。久坐的乘客还可暂时将座位让给久站的乘客，自己起身活动一会儿后再坐回，这样既方便了自己，又照顾了他人。此外，还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液过于黏稠形成血栓。

    5防心血管疾病

    旅途劳累、精神紧张、环境嘈杂等均易使人产生焦虑、烦躁情绪，可能会诱发急性心血管病。平时有冠心病、高血压、高胆固醇血症、高血糖等疾病者尤其老年患者，春运出行时应格外小心。

    专家建议：任自文表示，有这些疾病者应尽量避开春运高峰出行。必须出行的，应做好充分准备，多休息、调整好情绪，提前在医生指导下服用预防性药物，并随身携带硝酸甘油等急救药物，以防万一。

    6防精神障碍

    有些春运出行者会出现精神紧张、胸闷等不适，还有的会突发精神疾病，使跳车、跳船或伤害其他旅客的事件时有发生。天津医大总医院和市环湖医院临床心理科主任张勉说，旅途中发生的这些精神疾患常被人形象地称为“旅途精神综合征”，其原因主要与劳累、旅途环境复杂使精神高度紧张等有关，在车厢人多拥挤、空气污浊时容易发生。

    专家建议：张勉认为，出行者首先在起程前应做好“春运人多、拥挤、乘车环境欠佳”的心理准备，放松心情。其次，出行前保证充分休息，切忌仓促上路。第三，忘掉工作上的事情，别带着压力出门，避免紧张、焦虑等情绪在人多拥挤的环境中被激发。第四，身上不要带太多现金，给自己增加出行压力，最好用汇款、银行转账等方式提前把钱送回家，轻松上路。第五，旅行途中应给自己找一个或几个旅伴，和他们聊聊天，放松精神。旅途中一旦出现不安、恐慌、胆怯等，要及时找相关人员寻求帮助，避免严重精神事件发生。