忌口、节食、宅家……这些让肌肉“厌恶”的事儿必须牢记！

　　这个以瘦为美的年代，对胖纸充满了深深的恶意……

　　对于只想“躺瘦”的女生，各种减肥药品可是对了她们的胃口。但是，减肥药品不良反应多，不仅会有肝肾损害、影响内分泌功能、增加不孕风险，还可能“暗藏”毒品！

　　这可如何是好？

　　尝试求助减肥机构？不料，更是摊上大事了！

　　今年8月初，广东一名27岁女性在减肥机构通过节食减肥，体重是降下来了，但竟患上老年人才有的肌少症。

　　减肥机构不是可以帮助keep fit吗？尽管不能练就史泰龙的八块腹肌，但怎么就“肌少”了呢？发生了什么？

　　莫急！听听药师怎么说！

　　肌少？肌肉去哪儿了？

　　肌肉减少症，临床上称为“骨骼肌衰老” “肌少症”，指的是由衰老引起的持续骨骼肌质量下降和肌力减退综合征。

　　它是一种渐进性和全身性的骨骼肌质量和强度的丧失，同时伴有身体残疾、生活质量下降，甚至死亡等风险。

　　肌少症稀罕啥样的人？

　　骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的减少和萎缩是人体衰老的重要标志。

　　衰老？还是来得慢点吧……怎么让肌肉慢点减少或萎缩？投其所好很重要！

　　当你在做这些事儿的时候，肌肉或许正在悄悄溜走哦！

　　“忌口”的老年人

　　随着年龄的增长，老年人的牙齿难免出现问题，造成进食量减少，再加上活动量减少，身体会逐渐消瘦，出现乏力，皮肤松弛、发皱，肌肉松软、萎缩，四肢纤细、无力，甚至出现“皮包骨”的状况。又因惧怕血压升高、血糖升高、血脂异常和尿酸增高，老年人很少吃鸡蛋、海鲜等蛋白质丰富的食品，从而导致饮食单一、蛋白质缺乏，肌肉合成度降低。

　　如果老年人时常出现站立困难、动作迟缓、步履缓慢，还容易摔跤，很可能就是患上了肌少症。

　　澳大利亚统计局2002-2011年人口推算数据显示，小于70岁的人群中，肌少症的发生率还不到20%，到了70~80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，这一情况更是达到了近五成的比例。肌少症是老年人衰弱的综合症状之一，同时也是老年人致残的重要危险因素。当肌少症与其他老年疾病，如骨质疏松、冠心病等共存时，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。

　　“造作”的年轻人

　　总想着瘦一点、再瘦一点……

　　但是如果减肥方法选不对，肉是真的会少，但是这种病态的减肉才真真是“坑爹”！既然迈不开腿，管住嘴总行吧！错！若通过节食减肥，每天能量摄入过低、蛋白质摄入严重不足，人体处于营养失衡状态，很容易导致身体基础代谢下降及肌肉大量分解消耗。

　　完全是本末倒置好不好……肥肉没减掉，反把本该保留的肌肉给消耗掉了……这种以损害健康为前提的减肥手段实属“耍流氓”，而且一旦停止节食，体重更容易反弹。

　　“喜静”的死宅党

　　全天静态的生活习惯，就是我们常说的“宅”，也是容易引起肌少症的因素。

　　科学研究表明，正常人体的肌肉在20～30岁左右达到功能和质量的巅峰，然后开始逐渐发生质和量的改变。到中年以后，如果不进行运动和营养的干预，肌肉量会以每年1%的速度减少，70岁左右30%～40%的肌肉会消失。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人减少得更快。

　　不想让肌肉悄悄走开，试试这些！

　　在导致肌少症的原因中，遗传、增龄等因素是无法改变的，我们能改变的是“可变”因素。以下三个法宝，预防“肌少症”效果杠杠的！

　　法宝一：增加优质蛋白质和维生素D的摄入

　　蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料；维生素D对于增强肌肉力量有重要作用。建议老年人每天摄入1.2～1.5g/kg的蛋白质，尤其应将必需氨基酸含量作为首要选择标准。摄取高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、大豆制品、鱼肝油，同时多晒太阳，并在医师指导下服用维生素D补充剂，对提高肌肉量及强度、预防跌倒和骨折具有重大意义。

　　法宝二：进行有氧运动和适当的抗阻力运动

　　抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，建议每周完成3～4次力量训练，每次20分钟至30分钟为宜。例如，老年人可以进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，通过规律运动可改善肌力、活动耐力、平衡躯体功能，也可延迟失能。年轻人可以进行俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等运动。

　　法宝三：积极控制慢性疾病

　　各种慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。而且患病会影响老年人的饮食及日常活动量。有效控制慢性疾病，对于保持肌肉容量、维持肌力和肌肉功能有着重要的作用。

　　“肌少症”是在不知不觉中发生的，所以，存储肌肉，预防肌少症，要从年轻时就开始哦！